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泉州月子中心产后营养减肥餐食谱推荐

2019-10-29 10:32
  妊娠期间,宝妈的身体遍及都因为补充了太多的养分变得有些圆润,而月子期间仍然要继续进补,身段很简单就横向发展。所以许多宝妈分娩完后就开端忧愁——月子期间该怎么吃才能既健康又有效地把身上剩余的肉给甩掉?毕竟一着不慎就很简单落下病根。为此,小编特意为宝妈们预备了一份《产后养分减肥餐食谱》,期望能给我们带来一些参考价值!
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一、胡萝卜拌藕片
(1)食材:依据喜爱预备适量的藕片、胡萝卜。

(2)调料:预备少量盐、醋、香油。

(3)作用:促进肠胃消化,补充维生素,协助消除产后水肿。

(4)做法:

第一步,分别将莲藕、胡萝卜洗洁净,并切片;
第二步,将锅中水烧至沸腾,再把莲藕片、胡萝卜片倒入锅中烫熟;
第三步,待藕片、胡萝卜片熟后,将之捞起放入冷水中浸泡一会儿,再取出并把水沥干;
第四步,拌和好盐、醋、香油(量少),均匀淋在藕片和胡萝卜片之上,并拌和均匀。当然,也可以把由盐、醋、香油组成的调料(量多)倒入碗碟中,再放入藕片和胡萝卜片,拌和均匀。前者适用于口味较淡或调料预备得少的宝妈;后者适用于口味较重的宝妈。 

二、海带拌金针菇
(1)食材:金针菇100克,干海带150克,枸杞10克,姜丝视口味而定,适量即可。

(2)调料:依据个人喜爱预备适量的香油、盐。

(3)作用:产生饱腹感,降低过于胀大的食欲,一起也有降低胆固醇的作用。

(4)做法:

第一步,把干海带用水泡开,放入热水中烫熟,再捞出后待凉;
第二步,将干海带切成丝藏着备用;
第三步,把金针菇洗洁净,放进烧开的水中泡软后捞出备用;
第四步,将金针菇、海带、枸杞倒在一起,参加调料,拌和均匀即可。

三、西蓝花芹菜苹果汁
(1)食材:西蓝花50克,芹菜50克,苹果100克,也可依据个人口味恰当做出调整。

(2)调料:适量白糖即可。

(3)作用:补充维生素等各类养分,有利于血液中杂物的排出,并增加饱腹感。

(4)做法:

第一步,把苹果洗洁净,剥皮去核,切成小块;
第二步,相同,把西蓝花洗净并切成小块;
第三步,洗洁净芹菜,摘叶并折成小段,与以上两种食材一起放在碗碟或菜盘中;
第四步,把上述食材倒入榨汁机中,加上一杯(250ml)凉白开,开端榨汁;
第五步,倒出榨好的汁液,依据个人喜爱酌量参加白糖,拌和均匀。

 以上引荐多为配菜,并不合适作为主食。在主食方面,宝妈们仍然要注意以补充养分为主,饮食最好要清淡,忌辛辣油腻。可选择果蔬作为主要食材,但也不能忽略膳食均衡这一重要的原则。

  本文由泉州月子中心的小编编辑